Arrêter de fumer sans grossir.





* Le fait de fumer diminue l'appétit. Fumer augmente d'environ 10% le métabolisme de base, c'est-à-dire les dépenses énergétiques minimales de l'organisme par 24 heures. Enfin, lorsqu'on prend une cigarette, on ne prend pas un aliment, donc pas de calories...

* Selon le degré de dépendance que l'on a vis-à-vis du tabac et le nombre de cigarettes que l'on fumait avant d'arrêter, les 3 aspects que nous venons d'évoquer vont être bousculés : on va retrouver un goût et un odorat plus développés, donc le plaisir de manger va s'accroître en même temps que l'effet coupe-faim du tabac va disparaître. Le métabolisme de base va diminuer légèrement. Et enfin, selon ce que l'on choisira de faire pour remplacer la cigarette, on va éventuellement avoir un apport de calories, si ce que l'on choisit de faire consiste en une prise alimentaire...

* La meilleure façon de déjouer ces pièges n'est pas de les ignorer mais de prévoir des mesures efficaces à leur appliquer.

* En ce qui concerne l'augmentation de l'appétit, il faut savoir que l'appétit, surtout s'il nous conduit à manger plus que nos besoins, est souvent une affaire d'habitudes. Il est donc utile de s'astreindre à une auto-discipline intelligente (on ne s'interdit pas tout) mais ferme. Selon ses besoins, on prévoira simplement 3 repas principaux équilibrés, ou bien 3 repas principaux moins copieux et une à deux collations bien choisies. Et en dehors de ces repas, rien hormis de l'eau ou des boissons non alcoolisées et non (ou très peu) sucrées. Le fait de prendre ses repas et collations selon des horaires réguliers permet d'habituer le corps à un nouveau rythme, qui retentit sur l'appétit.

* Si on éprouve une sensation de vide à remplir, on écoutera la voie de la sagesse qui conduira à boire beaucoup d'eau, et à table, pour combler une faim accrue, on pourra choisir d'augmenter la quantité des aliments très peu caloriques sans risque de prendre du poids. Les légumes crus (natures) et les laitages maigres (natures) sont de ceux-ci. Mais attention, manger davantage d'une sorte d'aliment ne doit pas conduire à manger moins d'une autre sorte d'aliment. Bref, on ne remplace pas la viande par du concombre. Sinon, une heure plus tard, on est mort de faim et on avale une tablette de chocolat ! Certains bonbons aux édulcorants intenses peuvent aussi s'avérer utiles, pour s'occuper la bouche. Mais il faut absolument éviter de compenser la cigarette par des prises alimentaires systématiques. Une autre occupation peut-être bien plus intéressante pour éviter tout risque de grossir : chanter, faire du sport, respirer profondément, faire quelques pas ou des étirements, tortiller un trombone...

* Pour compenser la diminution du métabolisme de base, il est très conseillé de faire du sport (progressivement et après avis médical) ou du moins une activité physique quotidienne, comme... marcher. Mais si vous n'avez pas la possibilité de bouger davantage, rassurez-vous, le simple fait de veiller à manger équilibré et sans excès, bref vous concentrer sur le fait que vous avez décidé de prendre soin de vous et ne pas le faire à moitié, suffira à ne pas laisser s'installer le moindre kilo. En effet, en arrêtant de fumer, votre dépense énergétique journalière diminue d'environ 120 à 200 kcal... C'est à peu près ce que vous perdrez en vous mettant à manger suffisamment de fibres alimentaires végétales puisque la quasi-totalité des occidentaux ont un apport en fibres bien en dessous des apports conseillés !

* La première erreur qu'il ne faut surtout pas commettre c'est de se dire : chaque fois que j'aurai envie d'une cigarette, je mangerai une barre chocolatée. Il faut s'efforcer d'intégrer le sevrage tabagique dans une prise en charge globale de votre santé. Comme vous ne souhaitez pas remplacer votre dépendance au tabac par une dépendance au chocolat, aux bonbons, aux chips ou à l'alcool, il convient d'emblée, de ne pas procéder à ce type de substitution.

* La seconde erreur est de se dire que pour ne pas grossir, on va se mettre à manger moins... Arrêter de fumer n'est pas facile, alors ne vous mettez pas vous-même des bâtons dans les roues en vous imposant un régime draconien. Cela ne ferait que rendre la situation plus difficile.

* En fait, l'arrêt du tabac est un moment idéal pour commencer à se prendre en main au niveau alimentaire. S'il ne faut surtout pas faire de régime restrictif, en revanche, c'est le moment où jamais de se mettre à bien manger, à construire des menus copieux et équilibrés, qui apportent satiété, satisfaction et bien-être.

* Si vous craignez beaucoup de prendre du poids ou si vous vous sentez très dépendant (nicotine, geste, aspect social...), n'hésitez pas à demander conseil et soutien à votre médecin, et en ce qui concerne l'équilibre alimentaire, à un(e) diététicien(ne).

* En fonction de votre degré de dépendance, l'utilisation d'un patch à la nicotine peut vous permettre de vous concentrer sur l'arrêt du geste et sur l'amélioration de votre alimentation, avant de procéder au sevrage progressif en nicotine.

* Si vous avez pris la décision d'arrêter de fumer, ou si vous avez arrêté depuis quelques jours, la peur de grossir ne doit pas vous arrêter. Grossir au moment de l'arrêt du tabac n'est pas une fatalité mais le résultat d'erreurs que l'on peut éviter lorsqu'on sait à quoi s'attendre et comment y réagir. C'est maintenant chose faite.