Les astuces minceur





* Adopter une fois pour toutes la vinaigrette allégée et les techniques culinaires qui permettent de cuisiner en limitant les matières grasses.

* Préparer sa liste de courses à l'avance et ne pas s'en laisser distraire !

* Faire ses courses après manger et jamais avant : la faim risquerait de vous donner envie de tout !

* Préparer ses menus à l'avance ou mieux, son plan alimentaire, pour pouvoir faire des changements de dernière heure si vous ne trouvez pas le produit que vous aviez prévu : un légume vert peut toujours être remplacé par un autre, une viande maigre par une autre, un féculent par un autre, etc.

* Avoir toujours de l'eau, des fruits et des légumes frais chez vous.

* Préparer à l'avance les collations ou les repas que vous ne pouvez pas prendre chez vous ou que vous n'aurez pas le temps de préparer en rentrant tard le soir, fatigué et affamé.

* Ne pas hésiter à acheter des aliments pratiques et rapides à préparer si vous avez peu de temps à consacrer à la préparation des repas : ouvrir une boîte de légumes en conserves et les faire réchauffer quelques instants est encore plus rapide que de préparer des pâtes ou de cuire au four une quiche ! Avec un tout petit peu plus de temps, les surgelés au naturel feront merveille pour préparer rapidement et de façon économique une recette maison.

* Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.

* Prendre le temps de manger, dans le calme, dans un cadre agréable si possible, en mâchant bien les aliments avant de les avaler.

* Garder présente à l'esprit l'idée qu'on se fait du bien, qu'on fait du bien à son corps et qu'on a pris la bonne décision.

* Eviter ou limiter les stress à répétition, les gens ou les situations contrariants : prendre le temps de vivre, de respirer, de se relaxer et s'accorder un temps de sommeil suffisant.

* Avoir une activité physique quotidienne : marche à pied, monter les escaliers, 10 min de gym, séances de sport, travaux ménagers (eh oui ! passer l'aspirateur et nettoyer les vitres, ça demande de l'énergie !)

* Faire des repas EQUILIBRES ET suffisamment copieux afin d'être satisfait et repu. Sortir de table en ayant faim n'est pas la bonne solution.

* Ne pas sauter de repas mais, si l'on n'a pas faim, faire un repas léger et équilibré. Cela revient à manger tout ce qui était prévu dans ce repas, mais en petite quantité. Il n'est pas question de ne manger qu'un fruit ou qu'un yaourt.

* S'autoriser une ou deux collations qui s'intègrent dans l'équilibre de la ration de la journée, si on a vraiment faim et/ou si l'on a peu d'appétit pour prendre des repas suffisants aux 3 repas traditionnels : la faim est votre pire ennemie. Qui dit collation bien pensée, dit ration bien répartie et non grignotage inconsidéré.

* Ne pas avoir honte ou peur d'acheter et de porter des vêtements à sa taille : qu'on fasse du 44 ou du 56, c'est vraiment affreux de se sentir boudiné, serré, mal à l'aise et de devoir en permanence retenir sa respiration et rentrer son ventre, de peur de faire craquer les boutons de son pantalon ! Même quelqu'un de menu a l'air empâté s'il porte des vêtements trop étroits.

* S'autoriser un ou deux "écarts de régime" par semaine sans dramatiser ni culpabiliser : s'ils restent occasionnels, ils ne nuisent en rien à la réussite de votre régime.
Attention, ce que j'appelle "écart de régime", ce n'est pas un cumul de tous les excès, un repas débridé plein de crèmes, de sauces, de gras, de sucres... Non, c'est un aliment riche que l'on s'accorde dans le repas qui, par ailleurs, est équilibré et léger dans la mesure du possible.

* Ne pas avoir peur d'expliquer les principes et les bienfaits de l'alimentation équilibrée autour de vous (à votre famille et à vos amis) , ce qui vous permettra au passage d'améliorer leurs habitudes alimentaires et de pouvoir accepter sans appréhensions leurs invitations à dîner !

* Se peser 1 fois par semaine, dans la même tenue (la plus légère), sur la même balance, à la même heure, et noter son poids. Le reste du temps, l'oublier ! Il est inutile de faire une fixation sur la balance et de se peser une ou plusieurs fois par jour !